Anyone who has lived in or visited Florida during the summer months has experienced how taxing exercise, or any additional physical exertion for that matter (i.e. yard work), can be. With temperatures reaching the nineties most days in July, it is essential do everything in one’s power to help the body adjust to the grueling temperatures and prevent heat-related illness. It is also advantageous to familiarize oneself with the common heat illnesses that may occur, if necessary precautions are not taken when exerting oneself in the heat.
The two major physiological concerns with regard to exercise in the heat are dehydration, losing more water than is imbibed, and hyperthermia, elevated internal body temperature. Both dehydration and hyperthermia can become medical emergencies if not treated in the early stages.
Risk of hyperthermia increases when exercising in the heat because the body faces a difficult task of trying to cool the internal temperature of the body while the external ambient temperature is, on a typical summer day, just as hot or hotter than the temperature of the body. The body has a protective mechanism of triggering sweat glands to release water and electrolytes onto the surface of the skin when the muscles are exercised (active muscles create metabolic heat thus raising the body’s core temperature). The skin’s blood vessels also naturally dilate shunting blood to the skin, transferring heat from the core, to the skin and to the air. The water in sweat absorbs heat from skin and the water is evaporated, transferring body heat to the air. (The evaporation of sweat occurs more slowly in humid environments making it more difficult for the body to cool.) This naturally protective loss of body water in the form of sweat can lead to dehydration.
Dehydration occurs when the body’s water output exceeds input. The body has three methods of water intake, fluids, food water and metabolic water (water created during cellular processes) The body eliminates water in four ways: urination (1.1 L/day), elimination (0.1 L/day), breathing (0.2 L/day), and sweating (0.6 L/day). During exercise the body increases the breathing rate and sweat rate, therefore increasing the water lost by those two methods. Not to mention, our bodies use water for almost all cellular processes that keep our bodies functioning normally, which is discussed in more detail in our Spotlight on Nutritionarticle.
Tips for Preventing Dehydration and Hyperthermia
  • The key to preventing dehydration is to adequately hydrate the body.
    • “The Institute of Medicine determined that an adequate [fluid] intake (AI) for men is roughly 3 liters (about 13 cups) of total beverages a day. The AI for women is 2.2 liters (about 9 cups) of total beverages a day.” (Mayo)
    • Measure body weight before and after exercise and “drink at least 1 pint of fluid for each pound of body weight lost.” (Thompson) This is in addition to normal water consumption.
    • Avoid dehydrating beverages such as coffee, tea, carbonated drinks and alcohol.
    • Maintain daily sodium intake of 1,500-2,300 mg per the USDA’s dietary guidelines.
    • Always carry a water bottle with you to help you consistently drink throughout the day.
  • Take rest breaks during long exercise bouts.
  • Gradually progress to longer exercise sessions in the heat to allow the body to acclimatize.
    • The first session may be as short as 10-15 minutes.
  • Only exercise when adequately nourished and rested.
  • Limit intense exercise to cooler hours of the day.
  • Exercise in the shade if possible.
  • Wear loose-fitting, lightweight and porous clothing. (The less clothes you can wear, within reason, the better.)
  • Avoid or reduce exercise in the heat if experiencing sleep loss, infectious illness, fever, diarrhea, vomiting, carbohydrate depletion or if you are taking certain medications or abusing alcohol or other drugs.
Exertional Heat Illnesses
Dehydration is a contributing risk factor for exertional heat illnesses including: heat exhaustion, heat cramps, heat syncope and heatstroke. Other contributing factors include but are not limited to: inadequate physical fitness, excess adiposity, improper clothing, protective pads, incomplete heat acclimatization, illness or certain medications.
  1. Heat exhaustion is the inability to continue exercise in the heat. Symptoms include prominent fatigue and progressive weakness without hyperthermia. (Other symptoms include: low blood pressure, elevated heart rate and respiratory rate, wet and pale skin, headache, dizziness, decreased muscle coordination, chills, nausea, vomiting, and diarrhea.) Treatment is re-hydration by oral fluids or intravenous fluids if the subject is unable to swallow, is unconscious and is losing fluid (experiencing vomiting or diarrhea).
  2. Heat cramps generally occur in the abdominal or limb muscles, usually during sports like football, tennis or distance running. Causation generally includes factors such as muscle fatigue, water loss, and significant sweat sodium. The main symptom is feeble, localized, wandering spasms that may progress to debilitating cramps. Treatment commonly includes rest, prolonged stretching, and dietary sodium chloride (1/4 t. table salt mixed with 1/2 liter of water).
  3. Heat syncope (fainting) is caused by standing for long periods or when stopping long, difficult bouts of upright exercise. It results from maximal blood vessel dilation in the skin leading to a decline in blood pressure and insufficient oxygen to the brain. Symptoms include slowed heart and breathing rate, pale skin, sensations of weakness, tunnel vision, vertigo or nausea before fainting. One can help guide a fainting person to the ground to prevent injury, but NEVER stop a fainting person from lying down. Fainting is the body’s natural way of getting more oxygen to the brain by increasing blood flow to the upper part of the body. 
  4. Heatstroke, the most severe form of heat illness, is caused by hyperthermia and results in a core body temperature above 104 degrees Fahrenheit. Heatstroke is connected to central nervous system disturbances and multiple organ system failure and is a LIFE-THREATENING medical emergency. Symptoms include disorientation, dizziness, irrational behavior, apathy, headache, nausea, vomiting, hyperventilation, and wet skin. Treatment is to immediately seek medical attention for whole-body cooling with cold-water and ice-water immersion therapy.

If you or someone you know is experiencing symptoms of heatstroke, seek immediate medical attention.

 

Questions to Evaluate Readiness to Exercise in a Hot Environment
Adults should ask the following questions to evaluate readiness to exercise in a hot environment. Corrective action should be taken if any question is answered “no.”
  1. Have I developed a plan to avoid dehydration and hyperthermia?
  2. Have I acclimatized by gradually increasing exercise duration and intensity for 10 to 14 days?
  3. Do I limit intense exercise to the cooler hours of the day?
  4. Do I avoid lengthy warm-up periods on hot/humid days?
  5. When training outdoors, do I know where fluids are available, or do I carry water bottles in a belt or backpack?
  6. Do I know my sweat rate and the amount of fluid that I should drink to replace body-weight loss?
  7. Was my body weight this morning within 1% of my average body weight?
  8. Is my 24-hour urine volume plentiful?
  9. Is my urine pale yellow or straw colored?
  10. When heat and humidity are high, do I reduce my expectations, my exercise pace, the distance, and/or the duration of my workout or race?
  11. Do I wear loose-fitting, porous, lightweight clothing?
  12. Do I know the signs and symptoms of heat exhaustion, exertional heatstroke, heat syncope, and heat cramps?
  13. Do I exercise with a partner and provide feedback about his/her physical appearance?
  14. Do I consume adequate salt in my diet?
  15. Do I avoid or reduce exercise in the heat if I experience sleep loss, infectious illness, fever, diarrhea, vomiting, carbohydrate depletion, some medications, alcohol, or drug abuse?
Knowing how to prevent dehydration and hyperthermia can help make exercising in the heat more enjoyable and easier on the body.  Be sure to take care of yourself by taking necessary steps to prevent heat illness while you enjoy the summer sunshine.
Mayo Clinic Staff. www.mayoclininc.com. Nutrition and Healthy Eating. “Water: How much should you drink every day?.” 12 Oct 2011.   
Thompson, Walter. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Lippincott Williams & Wilkins, 8th ed. 2010. p. 194-198.

2 Comments

  • 結果、時刻はもっぱらiPhoneで どちらかと言うと、特定の分野に特化した専門的モデル (軍用モデル) の投入から高級ラインへシフトする経営と思われるが、ミネタリー的なファッショナブル志向がウケており、万人ウケするような時計ではない。
    なんで、小栗旬と、書いたかいい訳をすると、『OTONA GLICO』の新CM『25年後の磯野家』第5弾をネットで、チラッと見たからです。
    各買取店の公式サイト等を参考にし、以下の項目ごとに加点方式にてランキングを作成しました。
    お互いに別々の道を歩んでいきましたが、大学を卒業して再会し、時計に対する熱い情熱を形にし、時計ブランドを設立したそうです。
    実際の査定額・買取価格は、商品の状態や買取時期により変動する点ご留意ください。
    お持ちのウイスキーの最新買取価格はお電話・メール・LINEまたは店頭にてご確認ください。
    仮に一次市場 (新品相場) で、ブランド側が新しいモデルを少しずつ価格上昇させたとして、売っていくとしよう。
    新品価格が数十万円のレンジに集中しているブランドなので、リセールにおいてはまずまずと言ったところである。
    先日、ご新規男性のお客様より、人気ブランド時計のベル&ロスの時計を高価買取させて頂きました。
    皆様のお申込み、心よりお待ちしております。
    事前に明確なご案内ができたことで、お客様にとってもよりよい取引ができたようで弊社としても嬉しい限りでございます。
    状態に関しましては、何度かご使用されていたとの事でしたが、大きな傷もなく、非常に綺麗な状態だった事から買取金額も出来る限り頑張らせて頂きました。
    何でも高額で買取りいたします。
    上記の図は、オークデータ を使って、約 5 年間の中古相場のトレンド表を記載しておいたが、徐々に平均落札額が上昇している。
    二次市場で売られる高額なモノは、稀少性のあるもの以外を除いて、ブランド力がモノを言う。
    リサイクルショップの場合、情報の少ないアンティーク・希少な ベル&ロス の査定には向かない場合があります。
    こちらから連絡をして、申し訳なさそうな話し方ではなく、淡々と明日届く予定ですが?
    学生時代の旧友と理想の時計を創るために創業した良いエピソードに事欠かない「ベル&ロス 」である。
    スイスメイドウォッチの伝統を受け継ぎながら、より過酷な条件下で使用するプロフェッショナル向けの時計を開発するメーカーとして誕生した『ベル&ロス』。
    ただ何年か経過した使用感のあるモデルは、総じてリセールは高くない。
    ただメカニカルなデザインが好きな人にとっては、最良なブランドと言え、同じカテゴリーである 「ミネタリー」 のデザインの捉え方には 「ベル&ロス」 の方がストレートで好感が持てる。

    ルイヴィトンバッグ https://www.cocoejp.com/ProductList1.aspx?TypeId=773704037886087

  • 芸能人の腕時計.com 1611年、ジグムント3世はモスクワ大公国の自由主義的な大公国貴族(ボヤーレ)たちの求めに応じて東方へと侵攻しモスクワ市を占領した(ロシア・ポーランド戦争)。
    同年5月3日にポーランドの議会(セイム)で採択されたことからこの名がある5月3日憲法は、近代的な成文国民憲法としてヨーロッパで最初のものであり、世界でも米国憲法に次ぐ2番目のものとして知られている。
    教皇の名の下、騎士団はプロイセンを東方殖民として統治し、近代化、開拓、商業的発展、布教、教育などに従事した。
    1228年、皇帝フリードリヒ2世のリミニの金印勅書により騎士団のプロイセン領有が認められ、1230年クルシュヴィッツ条約に基いてコンラート1世は騎士団にクルムラントおよびプロイセンの全ての権利を認め騎士団はプロイセンの領有権を得た。
    1339年、ドイツ騎士団に対し、かつてポーランドの領土であったことを理由に一部の土地の返還を求め抗戦した。
    まもなくモンゴル軍はアジア撤退するがクラクフ公領とシロンスク公領の南部はモンゴル軍に略奪され、逃げ遅れた住民は殺され、これらの地方はほぼ無人となり荒廃してしまっていた。
    1241年にはモンゴルのバトゥの軍の一部がポーランド南部に来襲し、サンドミェシュ(英語版)やクラクフなど南部の諸都市を襲ってシロンスクに侵攻した。
    新居住地にはドイツ都市法を基盤とした新しい特許状が与えられた。
    彼らは特にシロンスクとその周辺に定住し、多くの街を作った。
    モンゴル軍のいる間は疎開していたポーランド人住民もやっと戻ってきたが、それでは人手が全く足りなかった。
    アメリカ合衆国が18世紀末に独立してからしばらくの間選挙権を持つ者が合衆国全人口の1割に満たなかったことを考慮すると、当時のポーランド=リトアニア連合王国では後のアメリカ合衆国に比べ選挙権を持つ国民の割合が大きかったことになる。

    正規品と同等品質のコピー品 https://www.yutee007.com/protype/list-166.html

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